Mal de dos

1062019

Mal du siècle

qui n’a pas un jour souffert du dos ?

 * 8 personnes sur 10 souffrent ou souffriront du dos

* plus d’un français sur trois déclarent avoir souffert du dos au cours des douze derniers mois.

 Mais d’abord, tordons le cou aux idées reçues !

- Mal de dos ne rime pas obligatoirement avec lésions de l’os ou des disques situées entre les vertèbres.

- Le mal de dos n’est pas une maladie de « vieux » : de nombreux enfants et jeunes adultes s’en plaignent aussi.

- Enfin, le mal de dos n’est pas une fatalité !

 

Les causes du mal de dos 

Le mal du dos est constamment sollicité pour se lever, s’asseoir, porter, se pencher, se tourner, etc.. Le « mal de dos » est lié aux nombreuses contraintes qu’il subit. Avec les années, plusieurs causes s’associent et un jour, un faux mouvement suffit et le mal de dos est là !

 

Les facteurs favorisant le mal de dos

    Mal de dos dans Mal de dos contraintesdos

 Une mauvaise posture
Par exemple, une position assise avachie sollicite certain muscles plus que d’autres. Cela provoque des contraintes anormales sur la colonne vertébrale.

 Un manque d’exercices physiques
Il est responsable d’une insuffisance de souplesse et de tonicité des muscles dorsaux et abdominaux, indispensables au maintien vertébral.

 Un excès de poids
Cela entraîne une plus forte pression du corps sur chaque vertèbre et disque intervertébral. Avec le temps, les kilos «en trop» rendent le dos plus vulnérable.

 Des mauvais gestes répétés
Certains gestes répétés pendant des années provoquent des douleurs par usure des différentes structures de la colonne, comme par exemple, l’ouvrier maniant le marteau piqueur, le camionneur passant des heures sur les routes accidentées ou la ménagère pliée en deux sur son aspirateur.

 Le stress
Ce n’est pas par hasard que l’on en a « plein le dos » quand on est stressé. Le stress provoque des tensions et des contractions musculaires fréquemment localisées dans le bas du dos.

 

Pour avoir
un bon dos,

autant commencer tôt…

Prendre soin de son dos, cela doit commencer dès l’enfance. Et avec l’âge, il faut rester vigilant. Des gestes simples et de bon sens permettent de ménager son dos. Bien sûr, il ne faut pas attendre d’avoir mal au dos pour s’en préoccuper.

 

Conseils pratiques 

- Tiens toi droit !
Très tôt, il faut apprendre aux enfants à bien se tenir.

- Attention à ton poids !
Pour préserver un bon dos et une bonne santé, mieux vaut faire attention au surpoids.

- Certains sports tu éviteras…
Il faut être vigilant en cas de pratique intensive de sport à risque, soit par la violence (sports de combat), soit en raison de l’asymétrie des mouvements (squash, tennis…).

- D’autres sports tu feras…
La majorité des sports contribue à l’inverse à préserver une bonne musculature et posture vertébrales.

- Sur une bonne literie, tu dormiras…
Un matelas suffisamment ferme et un sommier assez rigide apportent un bon soutien vertébral en position allongée.

- En cas de stress, tu te relaxeras…
Les pratiques physiques (relaxation, gymnastique douce, stretching) contribuant à détendre et à décontracter les muscles, sont recommandés en cas de tension. En l’occurence, le Nuad Bo Lann combine toutes ces qualités appliquées.

- De bonnes habitudes et postures tu prendras…
Par exemple :
Plier les genoux pour ramasser un objet à terre et non se pencher en avant
En voiture, ne pas se coller au volant et faire des pauses détente régulières
Dormir sur le dos ou sur le côté avec les jambes pliées plutôt que sur le ventre
Sur son siège de travail, se tenir droit le dos bien calé au dossier

 

rachis.jpg  Les mots et les maux

du mal de dos

 

      Quand vous parlez de « mal de dos »
vous désignez en fait le plus souvent la région lombaire. Vous dites aussi que vous avez mal aux reins.

Votre praticien parle lui de :

- Lombalgies : elles peuvent être aiguës (elle se calment alors en quelques jours) ou chroniques (persistant alors plus de 3 mois).

- Lumbago (ou «  tour de rein ») : c’est une douleur qui survient brutalement dans la région lombaire, parfois d’un seul côté, souvent à la suite d’un « faux mouvement ».

- Arthrose : c’est une maladie générale des articulations, particulièrement fréquente après l’âge de 50 ans et qui peut se localiser au niveau des vertèbres lombaires (dont le bas du dos) et est source de douleurs.

- Lombo-sciatique : elle est souvent due à une lésion du disque intervertébral (ou hernie discale) qui entraîne un conflit entre le disque situé entre les deux vertèbres et la racine nerveuse (le nerf sciatique). Elle entraîne une douleur lombaire qui descend le long d’une jambe.

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